La perte de poids implique à la fois les processus mentaux et physiques. La plupart des gens ne savent pas qu'il est presque impossible de la perte de poids avec l'alimentation ou exerce seul. Vous devez réduire votre apport calorique par la planification à votre alimentation pour inclure seulement les aliments qui vous permettra de contrôler la quantité de calories que vous prenez dans la vie quotidienne.
Qu'ils visent à perdre 20 ou 100 livres, l'expérience a montre que vous devez être en mesure de combiner un régime sain et un exercice pour y parvenir.
L'exercice, bien sûr, est la meilleure façon d'obtenir ces calories dépensées et de la brûler les graisses. Déterminez votre apport calorique quotidien. Perdre du poids est tout simplement une question de dépenser plus de calories que vous rentrez, par l'exercice et vos activités quotidiennes. Cela signifie toutefois que le montant de calories que vous consommez devrait être une dose d'entretien alors que les graisses accumulées dans le passé doit être brûlé. Pour gagner la bataille, il est utile de savoir combien de calories que vous consommez dans une journée.
* Notez toutes les choses que vous mangez sur une journée normale. Emportez un petit carnet avec vous et d'écrire chaque collation, chaque boisson, et le contenu de chaque repas. Il ya aussi des grands sites Web que vous pouvez utiliser pour garder une trace de calories, trouver des recettes, et aider à atteindre votre objectif. N'oubliez pas d'inclure les mottes de beurre ou la cuillerée de sucre dans votre café. Il est préférable de le faire pour quelques jours de la semaine au moins une et une fin de semaine, c'est encore mieux si tu peux passer une semaine complète. Il existe également des sites de suivi en calories qui peuvent vous aider à le faire, par exemple le site web du gouvernement des États-Unis, Mon Pyramid Tracker.
* Faites un nombre de calories détaillée. Si possible, notez le nombre de calories dans chaque chose que vous mangez, vous la mangez. Gardez à l'esprit que la taille des portions recommandées est souvent considérablement plus petite que la portion que vous consommez réellement. Recherchez le nombre de calories sur l'internet pour les aliments qui n'ont pas de calories figurer sur le contenant ou pour les repas de restauration rapide. Vous n'avez pas besoin d'être précis à 100%, mais vous voulez une bonne estimation du nombre de calories que vous prenez po Il ya une idée que la multiplication de votre propre poids par dix produire une estimation approximative du nombre de calories vous avez besoin de manger par jour pour maintenir votre poids.
Ce n'est pas vrai, vous pouvez enrouler largement sous (et peut-être plus) l'estimation du nombre des calories que vous devriez manger. Utiliser un site Web scientifique ou de santé afin de déterminer le nombre de calories que vous devriez manger un jour ou consultez votre médecin. Tout le monde a des métabolismes différents et il n'y a pas de règle générale qui couvre l'apport de chacun de calories recommandé. Réduire les 500 calories par jour à partir du calories que vous mangez pour maintenir votre poids peut vous aider à perdre une livre de graisse par semaine.
Mangez des aliments qui apporteront à votre perte de poids
C'est tout à confusion si! faible teneur en glucides, pauvre en graisses, protéines ... Il est difficile de savoir quoi manger! Eh bien, voici l'histoire. La perte de poids est tout à propos de "calories" et "les calories dépensées." Jillian vous dira combien de calories vous réussir.
