La pointe de la perte de graisse que je m'apprête à vous donner sonne ridicule. En fait, il sera sans doute de son contre-productif, si quoi que ce soit.
Mais je me fonde cet avis sur les résultats que j'ai vu maintes fois avec tous mes clients la formation personnelle (sans parler de toutes les recherches scientifiques qui sort dans les dernières années).
Donc voici ce que je veux que tu fasses:
Si vous essayez de perdre du gras, vous avez besoin de passer du temps de travail à MOINS. Oui, moins.
Mais, il ya une mise en garde. Vous ne pouvez pas simplement passer moins de temps et moins de travail.
Ainsi, au lieu, que vous avez à faire est de passer moins de temps de travail, mais vous frayer un chemin séances d'entraînement plus intense, de sorte que vous faites plus en moins de temps.
Laissez-moi vous donner un exemple.
Votre programme d'entraînement actuel ressemble probablement quelque chose comme ceci:
Allez dans le gymnase et se promener faire ensembles aléatoires d'exercices aléatoires que vous pensez que vous avez probablement besoin jusqu'à ce que vous sentez comme vous avez fait assez ». Alors hop sur le tapis roulant et avalez loin à un rythme moyen pendant environ 30 minutes ou aussi longtemps que vous puissiez la supporter.
Maintenant, je ne suis pas bizutage sur vous pour mettre à l'effort. Il est évident que c'est génial de votre part!
Mais, il faut être plus précis si vous voulez vraiment perdre de la graisse. Et qui se concentrent vous permettra de passer moins de temps parce que vous allez recevoir beaucoup plus fait.
Ainsi, au lieu de la séance d'entraînement ci-dessus, un meilleur à faire serait quelque chose comme ceci:
Echauffez-vous pendant 5 minutes.
Ensuite, passer par un circuit d'entraînement en résistance métabolique de 5 exercices, les dépenses de 30 secondes de chaque exercice faisant représentants autant que vous le pouvez. Ne posez pas du tout entre les exercices, il suffit de passer à la suivante et continuez. Une fois que vous avez terminé le circuit, reste pendant une minute puis le répéter, une fois ou deux fois.
Enfin, faire n'importe où à partir de 5-10 minutes de l'entraînement par intervalles à l'aide des exercices de poids corporel ou un vélo stationnaire. Un intervalle de type qui pourrait se passer "à plein régime» pour 20 secondes, puis d'aller lentement pendant 30 secondes, et en répétant cette séquence encore et encore jusqu'à ce que ces 5 minutes sont écoulées.
Terminez avec quelques étirements statiques, et vous avez terminé.
Si vous n'avez que l'entraînement, il devrait pas vous prendre plus de 30-45 minutes au total et vous aurez plus de chances absolument anéantis par le temps vous vous promenez sur le gymnase.
Vous vous sentirez comme si vous avez fait autant de travail que vous le feriez normalement dans 5 de votre "régulier" des séances d'entraînement, et pourtant vous serez sorti de cette salle de gym plus rapidement que jamais.
C'est la façon dont il devrait l'être. Moins de temps, plus d'intensité.
Le problème que la plupart des gens, c'est qu'ils ne sont pas sûr de savoir comment la conception de haute intensité, de séances de courte durée.
Mais ce n'est plus un problème pour vous. Car
