C'est un bon début pour comprendre la science des choses. Vous n'avez pas besoin d'un baccalauréat pour être en mesure de donner un sens de calories et de son bon d'être conscient de ce que votre travail contre. Chaque personne aura besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir les fonctions du corps, comme la respiration et la digestion. Alors, quelle est la bonne quantité de calories pour vous? Suivez ces étapes simples pour mesurer la quantité de calories que vous devriez consommer tout au long d'une journée type:
Calculez votre BMR. Cela vous donnera le montant minimum de calories que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Vous pouvez trouver des outils pour le faire en ligne, ou à votre clinique de santé locale.
Calculer le niveau d'activité. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour cela. Portez-le long de la journée pour donner une mesure précise de combien de calories vous avez brûlé.
Gardez un bloc-notes pour écrire ce que vous mangez et la quantité de calories dans les aliments ou les boissons.
Prenez votre numéro de BMR et d'ajouter votre activité calories. Soustrayez vos calories des aliments. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids et si vous brûlez plus de calories que vous mangez, vous perdrez du poids.
Votre choix de ce que vous mangez joue un rôle énorme à perdre du poids. Ce n'est pas seulement de compter les calories, mais le choix d'une alimentation généralement en meilleure santé ne vous fera pas de fin du bien. Changer les mauvaises habitudes comme celle pizza fest hebdomadaire, en remplacement plus sains, non seulement de réduire votre consommation de gras, mais fournissent des éléments nutritifs nécessaires à une bonne activité physique. Choisir des coupes maigres de viande et de manger un petit déjeuner sain, comme les céréales, les fruits et les yaourts sont des choses que vous devriez considérer si votre sérieux au sujet de perdre du poids.
En plus de garder la trace de ce que vous mangez, les exercices que vous effectuez sur une base hebdomadaire, sont cruciales pour perdre les kilos en trop et de tonifier le corps. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien. En fonction de votre niveau de condition physique, qui pourraient inclure des cours de la marche rapide dans la soirée, ou de descendre à votre piscine locale. Comme vous vous habituer à l'exercice, il accélérer un peu. Faire des progrès en alternant marche rapide un jour, à une douce jog la prochaine. Ne pas avoir peur de vous pousser un peu plus que le temps passe et le poids commence à diminuer.
Parfois, l'exercice peut être une tâche ardue, surtout quand vous avez à y faire face seul, ou si vous n'êtes pas sûr des exercices sera la plus bénéfique pour vos objectifs personnels. Vous avez peut exclure un entraîneur personnel parce que vous pensez qu'ils sont trop chers ou travailler exclusivement avec le célèbre. Essayez de sortir cette idée de votre tête. Bien sûr, un entraîneur personnel ne sont pas gratuits, mais ils ne sont pas si inaccessible que vous pensez en termes de disponibilité et de coût. Ils peuvent être d'une grande aide en vous orientant vers des exercices appropriés et la motivation qu'ils peuvent donner, c'est imbattable!
La dernière chose à retenir est la confiance en soi et la motivation. Sans cela, vous pouvez oublier la perte de poids. Pour croire en vous et tenez-vous vos objectifs est la seule façon d'atteindre une perte de poids. Sans cette incitation vitale, vous allez bientôt tomber dans le piège de sauter cette classe de gymnastique ou de vous servir une assiette seconde. Restez fidèle à vous-même et vos efforts seront récompensés!
