Si votre objectif est la perte de graisse en excès, nous l'espérons, vous êtes déjà la formation de poids. Si non, vous avez besoin pour commencer. Si vous êtes déjà intégrer l'entraînement en force dans votre programme d'exercice, saviez-vous que votre façon de musculation fait une différence?
Récemment, des chercheurs de l'Université de Syracuse a étudié deux types d'entraînement de la force de voir quel style brûlé plus de calories. Leur étude, qui a été publié en avril 2010, Revue de la Force et de conditionnement de recherche, de formation par rapport aux entraînements surensemble force traditionnels.
Un sur-ensemble est simplement 2 musculation différents exercices effectués, l'un après l'autre, sans repos entre les deux. entraînement de la force traditionnelle consiste à faire un exercice particulier, au repos, puis de répéter que même exercice pour autant de jeux que votre programme prévoit. Il est également appelé "sets" et est encore le moyen le plus former les gens.
Les participants à l'étude étaient physiquement actifs 10 jeunes hommes. Ils ont terminé 2 séances d'entraînement de musculation séparés par au moins 7 jours. Leur entraînement était composé de 4 séries de 6 exercices, et ils réalisaient 10 répétitions de chaque exercice.
Une semaine ils ont été formés avec supersets. Une semaine plus tard, ils ne musculation traditionnelle.
Qu'est-ce que les chercheurs à trouver? Roulement de tambour, s'il vous plaît ...
· Les séances d'entraînement sur-ensemble a pris moins de temps.
· Les séances d'entraînement sur-ensemble brûlé près de 30% de calories de plus que la formation traditionnelle.
"Lorsqu'elle est exprimée par rapport au temps, la dépense énergétique exercice a été significativement plus importante lors de la formation-ensemble (34,70 ± 2,97 kJ · min?1) que la formation traditionnelle (26,28 ± 2,43 kJ · min?1.
· La quantité d'énergie brûlée dans l'heure qui suit la session de formation terminée était plus élevé pour les séances d'entraînement sur-ensemble.
"L'excès de consommation d'oxygène après l'exercice a été significativement plus importante après la formation-ensemble (79,36 ± 7,49 kJ) par rapport à la formation traditionnelle (59,67 ± 8,37 kJ)."
Remarquez les mots "significativement plus élevée" dans les deux citations de l'étude concernant la formation sur-ensemble.
Parce que je me tenir avec les meilleurs entraîneurs de conditionnement physique et les dernières recherches, je dessine mes programmes d'entraînement utilisant supersets années. Malheureusement, les centres de remise en forme trop nombreux et les formateurs donnent aux gens programmes d'entraînement ennuyeux, inefficace (si elles obtiennent un programme à tous).
Vous pouvez obtenir des résultats sans passer des heures à une journée de l'exercice. Si vous êtes prêt à cesser de gaspiller votre temps et commencez à obtenir les résultats que vous voulez, voici comment vous le faites ...
· Se concentrer sur l'entraînement en force composé d'exercices (des mouvements qui utilisent de multiples muscles). Les muscles de votre corps ne fonctionne pas en vase clos, Pourquoi essayer de les former de cette façon?
· Utilisez-ensembles.
· Passez la plupart de votre temps à faire le poids corporel et libre des exercices plutôt que de machines.
· Passer le long, ennuyeux cardio état d'équilibre, mais plutôt faire des intervalles cardio ou circuits métaboliques.
