Donc, vous essayez de perdre du poids hein? C'est génial!
Cependant, vous ne semblez pas à perdre le poids que vous voulez. Manger est évidemment droit un énorme facteur dans la perte de poids, cependant, c'est donc l'exercice et l'entraînement contre résistance.
Aujourd'hui, je vais parler de cardio comme une forme de perte de poids.
Ce n'est pas votre cardio typique cependant. Quand les gens veulent perdre du poids, ils pensent tout ce qu'ils ont à faire est de sauter sur le tapis roulant ou une machine elliptique et aller aussi longtemps qu'ils le peuvent. C'est un moyen très mal à l'approche cardio comme un moyen de perdre du poids.
Permettez-moi de vous expliquer.
Tout d'abord, faire ce genre de cardio va brûler des calories, c'est un fait vrai. Ainsi, durant cette demi-heure 45 minutes vous êtes à pied, course, vélo ou autre, vous brûler des calories. Vous pouvez obtenir une bonne estimation du nombre de calories que vous brûlez à l'aide de l'écran sur la machine. Ainsi, cette forme de cardio n'est pas horrible, mais ce n'est pas ce que vous allez avoir à faire afin de brûler ce pneu de secours autour de votre taille.
Si vous voulez avoir une preuve que faire cardio de style endurance n'est pas ce que vous voulez, il suffit de regarder les gens sur ces machines jour après jour. Avis quelque chose? Astuce: Ils sont presque toujours les mêmes personnes, avec le même poids, à moins bien sûr ils ont abandonné. Vous êtes bien plus fort et sera beaucoup plus intelligent qu'eux.
La formation d'intervalle
Le genre de cardio que vous devriez faire est appelé intervalle de formation ou parfois à haute intensité de formation d'intervalle, ou HIIT. Savoir comment faire HIIT transformera votre tristes résultats en une personne heureuse dans le miroir en un rien de temps.
L'entraînement par intervalles est un concept assez simple. Vous pouvez utiliser à peu près toute activité intense que vous aimez et que vous pouvez tenir. Il peut être natation, course, vélo, vraiment tout.
Vous réchauffer pendant environ 5 minutes, puis vous sprint, du vélo, nager, quelle que soit aussi dur que vous pouvez pour une minute, puis vous ralentir un peu à une vitesse modérée pendant 2 minutes et répéter.
Voici un échantillon d'entraînement intervalle de formation:
Warm Up: 5 Minutes
Ensuite, chaque tour se compose de:
Intensité dur: 1 Minute
Intensité modérée: 2 Minutes
Répétez l'opération pour les cycles indiqués ci-dessous
Puis terminer par un 5 minutes refroidir.
Semaines 1-4: 3 tours, 3 fois par semaine. Temps total: 19 minutes par session.
Semaines 5-8: 4 manches, 4 fois par semaine. Temps total: 22 minutes par session.
Semaines 9-12: 5 tours, 4 fois par semaine. Temps total: 25 minutes par session.
Semaines 13-16: 6 tours, 5 fois par semaine. Temps total: 28 minutes par session.
Pourquoi le travail de formation d'intervalle?
Il accélère votre rythme cardiaque à un rythme plus élevé que l'endurance cardio ne, tout en vous donnant le temps de repos entre les deux. Non seulement la formation d'intervalle brûler plus de calories pendant l'activité, mais vous aurez aussi élever votre métabolisme pendant longtemps après avoir quitté la salle de gym. Cela signifie alors que vous prenez une douche, faire une collation santé et de la lecture des articles informatifs comme celui-ci, vous brûlerez plus de calories.
L'équation simple perte de poids est la suivante: moins de calories mangez votre corps brûle en un jour. Ou les calories en <de calories brûlées. Puisque vous brûlez plus de calories à l'extérieur de la salle de gym, cela permet l'équation d'une tonne.
Après quelques semaines, vous devriez remarquer une différence assez grande.
Notez que si vous êtes aussi faire de la formation de résistance, que vous devriez faire quelques-uns, alors assurez-vous de le faire après la formation de résistance, jamais.
Amusez-vous La perte de poids n'a pas d'aspirer; apprécier le trajet vous aidera à apprécier le résultat final beaucoup plus.
Bonne chance avec vos objectifs de perte de poids.
