Perdre du poids peut être difficile, surtout avec le plan d'une mauvaise alimentation. Il est essentiel de comprendre que la clef de la perte de poids par l'alimentation est la capacité à être dans un régime alimentaire déficit en calories. Un plan de régime déficit signifie simplement que vous êtes calories consommer moins de votre niveau d'entretien. Pour atteindre une réduction de poids maximum par l'alimentation, vous devez soigneusement prendre note de la nourriture sur cette liste et essayer autant que possible de rester dans votre gamme de calories. Les aliments sont classés en catégories.
1.Les aliments protéiques. Le niveau de protéines de qualité dans votre régime alimentaire est la perte de calories plus essentiel qui influe sur votre taux métabolique. Cela peut affecter la perte de poids votre favorablement. protéine saine aider à maintenir les muscles au cours de la perte de poids, il contribue également à maintenir la forme des muscles, l'immunité et de la fonction antioxydante. protéines de qualité améliore l'insuline ainsi que la fonction de la leptine, toutes ces aides pour la réalisation d'un perte de poids optimale. FDA estime que vous avez besoin 50grams de protéines chaque jour ce qui équivaut à 200 calories par jour.
La question la plus importante ici est que, votre corps a besoin de beaucoup de protéines au cours de la réduction du poids de sorte que vous ne soyez pas frustrés. Les aliments suivants sont riches en protéines, les œufs, les haricots pinto, le yogourt, les palourdes, le homard, le thon, l'espadon, les haricots blancs, la Turquie, sans peau, poulet sans la peau, les noix de pécan, cacahuètes, amandes, graines de citrouille, les haricots, etc
2.sources de matières grasses des aliments: Les graisses saines peuvent vous aider à réduire le risque de maladies cardiaques en diminuant le cholestérol total ainsi que le faible niveau de cholestérol HDL dans le sang. En choisissant les graisses source de nourriture pour la perte de poids, les graisses insaturées est préférable à de graisses saturées. Les graisses saturées sont gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ci-dessous sont les types de gras sains et leur source de nourriture.
Les gras monoinsaturés comprend; avocats, noix et graines, l'huile d'arachides, etc
gras polyinsaturés comprennent les huiles végétales, de tournesol, noix et graines, le soja et les huiles de graines de coton.
Les gras saturés sont des ennemis de la perte de poids car ils augmentent le niveau de cholestérol sanguin, ce qui peut être dangereux pour le cœur. Des exemples de mauvais gras sont; [viande, fruits de mer, les œufs, le saindoux, beurre] graisses saturées comme produits d'origine animale.
gras comme les pâtisseries commerciales, etc margarine Trans,
3.Glucides: Les glucides sont la principale source d'énergie importante à de nombreux organes du corps tels que le cerveau, système nerveux central et les reins. L'hypothèse que les glucides gain de poids cause est une erreur. Le gain de poids n'est pas causée par la consommation de glucides plutôt elle est causée par l'ingestion excessive de calories qui peuvent provenir de protéines, matières grasses ou en glucides. Cela signifie simplement qu'un régime à faible teneur en glucides entraîne une réduction de poids.
Le plus simple sous forme de glucides sont des sucres comme le lactose ou le fructose, mais le meilleur pour la perte de poids saine sont sources de glucides non raffinés tels que les céréales complètes et les fruits. En prenant en glucides pour la perte de poids, les protéines doivent être ajoutés à chaque repas afin de stabiliser la glycémie.
4. Les vitamines et les minéraux sont d'autres aliments sources qui assurent une perte de poids saine. Les vitamines les plus importants qui encouragent la perte de poids sont les vitamines B3, B6 et B2.
aliments sains pour la lutte contre le gain de poids sont ceux qui prennent une proportion modérée pour éviter toute consommation élevée de calories comme les protéines, lipides, vitamines glucides et des protéines.
