Vous voulez perdre du poids, mais vous ne savez pas comment. Vous avez vérifié plusieurs régimes de premier plan et ne sont tout simplement pas sûr - le cas échéant - d'entre eux sont pour vous. Au lieu d'investir beaucoup de temps et d'argent dans le mauvais plan, pourquoi ne pas commencer avec ces conseils simples de perte de poids?
Astuce # 1: Mangez une alimentation équilibrée
Oubliez tous ces plans stupides et même restrictive manger. Il suffit de manger raisonnablement. évitez les collations sucré et beaucoup de glucides (dont votre corps va se transformer en sucre pour l'énergie), les aliments transformés et préemballés, les aliments riches en teneur en matières grasses, et les boissons sucrées, autant que possible. Optez plutôt pour les fruits entièrement naturels, légumes, viandes maigres et les grains entiers. Ils sont non seulement mieux pour vous sur le plan nutritionnel, mais offrent moins de graisse et de poids-adjonction de conservateurs et les sucres.
Vous ne savez pas si vous mangez de la bonne combinaison d'aliments? Jetez un oeil à votre assiette. Si il est très coloré avec une variété de légumes verts, les organes, jaunes et rouges, que vous faites du bon travail. Mais, si la nourriture que vous mangez tous les regards de la même ou est très fade beau que les chances sont que vous devez faire quelques choix mieux.
Astuce # 2: Montre la taille des portions Ces
Dans notre monde supersize, il semble que tout naturellement à prendre le plus grand morceau de viande, ou ajouter les pommes de terre juste un peu plus à notre plat. L'Américain moyen mange 2-3 fois plus que leur corps a besoin d'un jour donné. Cela est dû principalement la taille des portions qui sont tout simplement trop grande. Assurez-vous de lire les étiquettes pour voir ce qu'est une portion normale est avant louche sur les côtés et être sûr de garder votre sélection de viande à environ la taille d'un paquet de cartes. Garder vos portions sous contrôle sera d'une grande aide à maintenir votre poids en ligne.
Astuce # 3: Ne pas sauter de repas en période de régime!
Imaginez être capable de manger quand vous essayez de perdre du poids. Eh bien, maintenant vous pouvez! Peu de gens réalisent que leur faim empêche effectivement la perte de poids en confondant le corps et ce qui pense qu'il a de s'accrocher à ses réserves de graisse pour survivre. Manger moins de 1.000 calories par jour en période de régime sera effectivement vous garder de perdre du poids. Optez plutôt pour un apport calorique entre 1.200 et 1.800 calories d'aliments nutritifs à faible teneur en matières grasses et vous aurez probablement versé 1-3 livres par semaine.
Astuce # 4: rester hydraté
La prochaine fois que vous pensez que vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau. Si la faim affres ces s'apaiser, les chances sont vous ont soif au lieu. Beaucoup de gens confondent les sensations de faim et de soif et de manger quand ils devraient vraiment être potable. Rester bien hydratée permettra non seulement de vous empêcher de sensation de faim tout au long de la journée, mais il aidera votre corps à travailler plus efficacement, ce qui peut aider à stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
Astuce # 5: faire de l'exercice!
L'exercice est important de perte de poids car il vous aide à brûler des calories et il vous aide à renforcer les muscles, ce qui vous aidera à brûler encore plus de calories. Le muscle est naturelle du corps brûleur de graisse, de sorte que le plus de muscle vous avez, plus de calories que vous brûlerez. Croyez-le ou non, les gens qui exercent au moins 3 fois par semaine en fait brûler deux fois plus de calories que les personnes qui n'exercent pas aussi régulièrement, et n'ont donc pas construit le muscle que le groupe de l'exercice.
Conseil n ° 6: Faites une pause!
Perdre du poids prend du temps. Malheureusement, la plupart d'entre nous veulent des résultats instantanés et quand nous ne l'obtenons pas, nous l'abandonner définitivement. Offrez-vous une pause - et un certain temps. Ces livres se détache si vous êtes endurants dans votre tentative de perte de poids et de commencer à changer votre façon de manger et de bouger. Le succès est juste au coin ne pas abandonner maintenant!
