1. Exercice-Move Your Body
Vous devez déplacer votre corps! Une activité physique régulière sous la forme d'exercice est probablement le facteur le plus important dans votre programme de perte de poids à long terme. Alors, comment? Tout ce que vous avez à faire est d'au moins 30 minutes par séance d'entraînement. Vous devez vous efforcer à faire tous les deux jours. Il ya des études récentes qui démontrent que ce travail à 30 minutes peut effectivement être divis��e en sessions minutes à peine trois 10 et vous obtiendrez toujours l'avantage. Plus d'excuses! Mais faire quelque chose que vous aimez vraiment, faire sociales avec un ami, mais sortez un peu!
2. Ne quelques poids résistance formation de levage
Pourquoi est-ce important? Le principe de base: même à l'état de repos (en regardant la télévision), les muscles brûlent plus calories que la graisse. Le tissu musculaire plus vous avez, le plus efficace est à votre corps de brûler des calories. C'est pourquoi certains constructeurs haut organe va manger 5000 calories par jour pour maintenir leur niveau de l'énergie. Le tissu musculaire consomme beaucoup plus de calories par jour rien que pour ses propres besoins. En revanche, l'activité aérobique (comme la natation ou le jogging) arrête le brûler des calories après l'activité est sur-poids à l'entraînement ne le fait pas, même au repos de votre corps est la consommation de calories
3. Joignez-vous à une classe, demandez à un ami ou un membre de la famille se joindre à vous
L'un des principaux facteurs de succès dans le contrôle du poids à long terme provient d'obtenir le soutien d'un ami ou un groupe d'activité. Il est mentalement beaucoup plus facile de s'impliquer dans les changements de mode de vie si vous avez un réseau de soutien. Il ya beaucoup d'options disponibles à partir des cours de danse, la course des clubs, des clubs de cyclisme, ou quel que soit votre intérêt peut être.
4. Restez concentré et persistant
Il est important qu'il s'agit d'un changement de style de vie et qu'il faudra probablement plus que toute autre chose, la volonté! Recevez dans l'esprit que c'est quelque chose que vous devez faire tous les jours (comme se brosser les dents, douche, etc). Une citation préférée est: "la différence entre les gens qui réussissent et d'autres, n'est pas une absence de force, pas d'un manque de connaissances, mais simplement un manque de volonté" (inconnu). Après avoir décidé que le meilleur programme pour vous-même (et ont consulté un professionnel de la santé), vous avez juste besoin de rester en mouvement.
5. Limiter l'alimentation émotionnelle
Contrôlez votre attachement affectif à la nourriture. Souvent, les personnes en surpoids ou obèses ont une relation très malsaine avec la nourriture. Dans plusieurs personnes, la boulimie est attribuée à des situations de vie émotionnelle, comme, s'ennuyer, être déprimé, être en colère, etc Pour avoir du succès à long terme qu'il est essentiel à apprendre à composer avec ces problèmes émotionnels. Si nécessaire, vous devriez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé pour vous aider à lutter contre ces problèmes.
6. Faites attention à vos portions alimentaires
Il est très important d'être conscient de la portion de nourriture que vous mangez pendant un repas ou une collation. Soyez toujours conscient de la taille et la partie de la nourriture que vous mangez. Il est particulièrement important lorsque vous mangez dans des restaurants où les portions sont beaucoup plus que nécessaire, mais les gens se retrouvent piégés dans la valeur de la question d'argent et ont tendance à ne pas vouloir pour des portions plus petites ou des choix.
7. Commencez par de petits changements
Il est essentiel de comprendre que plus vite vous perdre du poids, plus la perte de poids n'est pas gras et au lieu de perdre tout ce que vous est le poids de l'eau. Encore une fois, le muscle consomme une plus grande quantité de l'apport calorique et aide avec le métabolisme des aliments de sorte qu'il est très important de faire attention à ne pas perdre du poids trop rapidement. En revanche, la perte de graisse nécessite une période de temps pour que votre corps de s'adapter à la nouvelle réduction de routine et calorique. Une approche consiste à rechercher des ressources qui peuvent vous aider dans votre nouveau voyage. Quel que soit votre approche, vous devriez consulter un médecin avant de commencer tout programme nouveau poids perte ou d'utiliser des suppléments de perte de poids. Pour un nombre de ressources gratuites, y compris les blogs, les vidéos, les bulletins de nouvelles et de livres de perte de poids des professionnels de la perte de poids, voir: www.NotJustWeightLossBooks.com
