Si vous avez de l'embonpoint et sont concernés à ce sujet quelques changements de style de vie sera nécessaire pour stopper et inverser le processus de vous remettre en forme mince et encore. Si vous ne faites pas de ces changements garder à l'esprit que le problème est le plus certainement ne fera qu'empirer au fil du temps.
La première chose est que vous devez commencer à manger beaucoup plus. C'est exact, et vous avez bien lu ... vous avez besoin de manger plus. Un beaucoup plus que vous mangez à l'heure actuelle. Vous avez à manger 4-6 repas par jour au feu de votre métabolisme (le moteur de votre corps) pour augmenter le taux que vous brûler le combustible (les calories) plutôt que de stocker.
L'une des raisons que vous avez pris de poids sera parce que votre taux métabolique a ralenti, car il ne reçoit pas assez bonne nutrition en tant que votre corps a besoin d'un apport constant d'énergie pour brûler les graisses. L'autre raison est très grande si vous avez été inactif plus il est certain que vous auriez perdu un peu de tissu musculaire qui est précieux de votre machine à brûler les graisses.
Nous devons donc aborder ces deux problèmes avant que les excès de graisse corporelle stockée peut être infligée à une. Tout d'abord, regardons à la partie alimentation et les règles sont simples. Un petit repas toutes les 2-3 heures pendant la journée avec votre premier départ dans l'heure de sortir du lit.
Chacun des petits repas devrait contenir 20-30 grammes de protéines (viande, poisson, œufs, soja) à chacune. Ajoutez beaucoup de légumes crus ou cuits à cette source de protéines avec un peu de glucides complexes comme le riz, les pâtes ou de pommes de terre douces. Le contenu en calories devrait être d'environ 250-400 pour chaque repas et le nombre de repas doit être d'au moins quatre par jour et jusqu'à sept. Le plus sera le mieux car il va monter en flèche votre métabolisme simple fait d'avoir à traiter toute cette nourriture.
C'est votre nourriture triés. Cela semble facile mais il faut une certaine préparation chaque soir pour que tous les repas sont préparés, alors peu importe où vous allez dans la journée que vous avez votre repas avec vous. C'est le secret pour faire ce travail, l'anticipation et de préparation.
La demande mondiale de la santé mange moins que 1800 calories par jour un régime de famine si vous avez besoin de manger plus que cela. Lorsque vous avez trop peu de calories, vous déclencherez la réponse la famine "l'une ancien mécanisme de survie qui ralentit votre métabolisme et encourage votre corps à stocker la graisse.
C'est le contraire de ce que vous devez faire pour perdre de la graisse et de travail tout à fait contre votre corps n'est pas avec elle. Vous pouvez jamais gagner cette bataille que vos gènes vous voulez rester en vie. Vous avez besoin de s'asseoir juste au-dessus «radar» des organes, si vous souhaitez coaxial il à perdre de la graisse de manière permanente.
L'autre partie très importante de cette équation est votre programme d'exercice, l'une des raisons que vous avez un excès de poids est la perte musculaire susceptibles tissu qui arrive à chacun de leur milieu 20's partir. C'est moins que vous travailler fort pour garder cette machine à brûler les graisses avec un exercice adéquat.
Votre programme doit comprendre au moins 60% l'exercice entraînement de la force qui est le seul type d'exercice qui peut ton et reconstruire les muscles perdue. Oubliez le long, lent des activités répétitives qui ont été utilisés dans les années 1980 et n'a pas fonctionné comme nous avons maintenant un surpoids massif au niveau mondial et problème de l'obésité.
Consultez un professionnel de mettre en place votre programme afin que vous obteniez les résultats les meilleurs et plus rapide perte de graisse. Ces changements sont tout ce qui est nécessaire pour prendre de l'embonpoint à votre poids normal à nouveau. Ils ne se fera pas du jour au lendemain, mais ils vont se produire si vous continuez à travailler à apporter des améliorations chaque jour ou chaque semaine. Certains jours, ne sera pas chose proche de la perfection et c'est très bien. Tant que vous continuer à avancer, vous gagnez.
