régimes de perte de poids rapide ont toujours existé, et semblent de plus en plus populaire, mais sont-ils efficaces? Beaucoup de rapides «à la mode" alimentation peut vous aider en cas de perte de poids temporaire, mais en général il revient éventuellement. Il est normal que diète pour trouver le Saint Graal de l'alimentation, qui peut vous faire perdre du poids rapidement, puis le maintenir.
Régimes à la mode ou de Binge sera toujours avec nous, et pour quelques raisons, on peut être capable de rationaliser leur utilisation, pour tout d'un certain nombre de raisons: la perte de poids temporaire à obtenir pour cette robe ou Tux pour la manifestation d'une "comme un mariage ou une réunion, il est OK pour revenir à la recherche normale. Un des problèmes de perte de ces régimes à la mode rapide et est beaucoup d'entre eux sont plaine malsaine, et peut vous exposer à un risque plus important de la santé que d'être en surpoids.
Il n'ya pas de miracles lorsqu'il s'agit de la perte de poids, mais vous pouvez prendre des mesures positives pour perdre du poids qui aidera à accélérer les choses sans avoir recours à une de ces diètes miracles ou tout simplement vous affamer. Voici quelques façons dont vous pouvez aller de l'avant et perdre du poids;
Manger les bons aliments pour accélérer votre métabolisme
Si vous avez été hors-et-le régime fil des années, votre métabolisme peut être jusqu'à 30% plus lent que la normale. Pour revenir à la normale, vous devez manger assez de calories pour répondre à vos taux métabolique basal (BMR). Vous pouvez rechercher calculatrice de BMR en ligne et obtenir les chiffres dont vous avez besoin. Chacun est différent. Vous devrez entrer votre taille, votre poids, l'âge et le sexe pour obtenir un numéro. Ainsi, un homme de 60 ans à 200 lbs. soit 5 '7 "a une hauteur d'environ 1750 BMR calories, tout en un an 20 hommes de la même taille a une BMR par rapport à 2000.
Le BMR est le nombre de calories dont vous avez besoin pour obtenir que le jour, étant donné activités «normales». Si vous avez un travail physiquement exigeant ou grand exercice de routine, vous avez besoin de plus, et si tu assis à leur bureau toute la journée, vous aurez moins besoin. Lorsque vous tentez d'accéder à votre BMR, il est préférable de s'en tenir aux aliments plus sains tels que des protéines maigres, des grains entiers, noix, fruits et légumes.
Vous aurez probablement un gain de poids initial, mais ne vous laissez pas effrayer. Vous devez d'abord obtenir votre corps à des niveaux de fonctionnement normal et la réparation elle-même. Après avoir été à votre BMR pendant quelques semaines à un mois de manger le niveau approprié de calories, votre métabolisme va accélérer et les livres vont commencer à tomber.
Une fois que vous avez votre métabolisme revenir à la vitesse, vous pouvez facilement perdre une livre par semaine avec un régime alimentaire équilibré, ou deux livres par semaine si vous ajoutez un programme d'exercice. C'est en toute sécurité durable et vous ne serez pas affamés vous pas plus.
Exercice pour augmenter vos perte de poids.
Vous trouverez rarement mentionné l'exercice avec une perte de poids rapide et régime à la mode, principalement parce que l'exercice est le travail et ils essaient de pousser votre "facile" bouton. La plupart des régimes de perte de poids rapide et la mode de réduire considérablement votre apport calorique, ce qui peut conduire à une perte de poids initiale rapide, mais il prises autour de votre métabolisme et le poids reviendrai dès que vous mangez normalement. Plus, plus rapide régimes amaigrissants ne fournissent pas les avantages pour la santé comme un régime alimentaire équilibré et l'exercice.
Avec toutes les routines d'exercice différentes là-bas, au moins des experts s'entendent sur une chose: Les routines meilleur exercice comprend un solde de cardio et de musculation. Cardio aide exercer et renforcer le cœur et le système circulatoire, tandis que l'entraînement de la force tend à développer la masse musculaire maigre. Tout le monde convient que la masse musculaire est plus lourd que la graisse, de sorte qu'une personne en bonne forme physique se penchera mince et par rapport à un fattie de même poids et la hauteur. L'exercice régulier vous aidera aussi à se sentir mieux, ce qui conduit à beaucoup d'autres avantages. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, vous devriez également considérer le yoga pour les étirements et la relaxation.
Lorsque vous êtes à la vitesse, si vous êtes trois à cinq heures par semaine d'exercice cardio, et une ou deux heures par semaine d'entraînement de la force, vous verrez des changements significatifs dans la forme de votre corps et la forme physique.
Les bienfaits de l'exercice sont bien connus, et notamment amélioration de l'humeur et un meilleur sommeil, sans parler plus fort, plus maigre du corps. L'exercice protège aussi votre cœur et écarte les troubles métaboliques comme le diabète de type 2. alimentation rapide perte de poids ne peut pas toucher une de ces prestations.
L'exercice n'a pas besoin d'être le genre de «travail triste à la gym" programme que beaucoup de gens ont tendance à utiliser. Il se trouve presque partout. Jardinage ou projets de rénovation, jouer avec les enfants au parc, natation, danse, ou en participant à des sports communautaires sont autant de façons de faire de l'exercice approprié, sans dépenser tout votre temps dans le gymnase. Je suis sûr que vous pouvez penser à beaucoup d'autres que non seulement fournir un bon exercice, mais sont trop fun!
Évitez les régimes de famine
Les magazines de nouvelles et de la pâte sont pleins de rapports de célébrités qui ne buvait que de [remplir votre nourriture la mode préféré de la semaine ici] pour mincir rapidement pour un rôle. Que faisons-nous pas entendu la suite est sur: Le gain de poids rebond dès qu'ils ont terminé leur régime alimentaire et l'augmentation de la difficulté à perdre du poids plus tard en raison de gâcher leur métabolisme.
Méfiez-vous de tout plan de perte de poids rapide qui parle de "rétention d'eau" comme si c'était une mauvaise chose. Votre corps a besoin d'eau, et la triste réalité est que la plupart des Américains sont à proximité de la déshydratation de toute façon en raison de régimes alimentaires déséquilibrés et autres excès. La plupart d'entre nous sont si proches que, même aussi peu que quelques jours sans apport d'eau normal peut nous mettre à l'hôpital. (Je le sais par expérience personnelle, se sont effondrés de déshydratation parce que mon mal de gorge si mauvaise que je éviter de boire et de manger minimalement normal pour seulement quelques jours. C'est une hospitalisation je ne répéterai pas.) La plupart de ces engouement rapide et les régimes amaigrissants sont extrêmement stressant pour votre corps. Ils ne sont simplement pas la peine de risque pour la santé. Au mieux, vous finirez fatigué, affamé, grognon, déshydratés, et plus lourds qu'avant. Au pire, vous pourriez endommager sérieusement votre métabolisme, ce qui rend impossible de perdre du poids plus tard, même quand vous mangez très peu de calories.
Des attentes raisonnables
Ne vous mis en place à l'échec. Choisissez un objectif de poids raisonnable pour votre type de corps et la hauteur. Essayer d'obtenir votre poids à celui d'un mannequin anorexique de garçon-fille à la recherche n'est tout simplement pas raisonnable, sauf si vous avez des brindilles pour les os et ne me dérange pas une vie courte et misérable de tous les dommages causés à votre organisme par le les régimes de perte rapide et les questions connexes.
En résumé, le fait est que les régimes de perte rapide peut fonctionner, mais ils ne sont que temporaires et beaucoup sont dangereux pour la plaine de bien-être continu. L'illusion est qu'ils peuvent vous donner ce que tu veux, au delà un instant très bref lorsque vous êtes sur leur routine misérable.
Seul un plan raisonnable qui comprend le maintien d'un poids santé en gardant votre corps en bonne santé vous rendre là où vous devriez être. Nourrissez votre corps d'un régime alimentaire bien équilibré, le déplacer souvent, de bien s'hydrater et il effectuera à son apogée pour vous, pour une longue période à venir.
