Alors, vous rentrez chez vous, flop à l'avant de la télévision, de la pop une bière et un débat avec vous-même d'aller à la gym. Il se sent tellement relaxant, assis là, qu'un autre de la bière pourrait bien frapper la place. Heck, regarder l'heure. Il est presque ne vaut pas le temps de travailler. Il peut attendre jusqu'à demain.
Vous semble familier? Bien sûr. Selon la psychologie du comportement, il n'y a vraiment pas de récompense à court terme pour laisser un fauteuil confortable et une bière pour se changer, aller à la gym ou le parc et peut-être soi-même embarrassante devant un tas de gens. Où est la récompense dans tout cela?
Pas si vite, il Archie Bunker. Vous pouvez toujours travailler avec ce que vous avez et vous transformer en une machine d'entraînement dans quelques semaines, voire des jours.
Gardons la routine de: rentrer, prenez de la bière, assis devant la télévision. Mais, nous allons insérer une courte promenade autour de la maison ou le bloc avant de vous asseoir avec la bière. Faites cela pendant 3-5 jours jusqu'à ce qu'elle soit naturelle. Hey, je marchais, je mérite une bière. Hmmm, votre cerveau dit. Randonnée pédestre conduit à une bière et je me sens bien.
Ensuite, il d'un cran. Deux fois le tour du bloc, une fois au bureau de poste, puis rentrer chez eux et ont la bière. Brain peut-être pas comme le retard, mais la récompense est là, tout est OK
Après cela, il doit être sur le vélo, sur la route, (il pourrait pleuvoir, et alors), entraînement rapide, la pompe d'un couple de poids, tirer les câbles en caoutchouc, refroidir. Heck, regarder l'heure. Course à la maison, d'une douche, manger, s'asseoir et prendre que la bière. Vous l'avez mérité.
Félicitations, vous venez de programmer vous-même d'exercer avec une bière ou deux.
Que vous ne voulez pas est d'obtenir blotto après une courte travail (comme nous l'avons fait en tant que jeunes parachutistes). Vous ruiner la réponse conditionnée. C'est, vous obtenez votre cerveau à l'exercice associé à l'ivresse totale. Faux! Certains exercice avec une petite récompense, comme une bière vous garder sur la voie.
Je le sais. Il semble trop simple. Faites un essai. Rappelez-vous, le premier exercice, la petite récompense.
